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读书笔记 冬季女性多吃9种食物保护肠胃

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  • TA的每日心情
    开心
    2015-11-23 09:46
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    [LV.6]常住居民II

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    2015-11-20 20:22:15 显示全部楼层 阅读模式
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    冬天就这样带着她所独特的寒冷悄悄的来了,进入冬季之后,我们的胃口是大开呀,由于天气的寒冷我们需要摄入更多的饮食,为身体提供热量,但是如果进食不当会影响到胃肠道的健康,那么,冬季保护胃肠吃什么好呢?冬季保护胃肠健康,多吃9种食物,下面就随小编一起来了解一下吧。


    1、玉米


    虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。


    2、苹果


    苹果中除了富含丰富的维生素,其含有的纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用,对于便秘效果不错。


    3、黑豆


    每杯黑豆都含有15克的纤维,以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。


    豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。


    4、豆腐


    豆腐健脑的同时,还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,不仅可以预防结肠癌,还有助于预防心脑血管疾病。


    5、腰豆


    腰豆因为样子像人类的肾脏而得名,在北印度和新奥尔良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。


    6、糙米


    大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值将降低到11%。


    7、全麦面包


    白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心,全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你每天获取的纤维量会得到很大的改善。


    8、酸奶


    酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用。


    9、燕麦粥


    燕麦含有葡聚糖,这是一种很特别的纤维,具有很好的降胆固醇作用,同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇),也混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。


    以上就是小编的解析了,希望小编的解析能够给大家带来一定的帮助。饮食习惯和健康生活有着紧密的联系,不良的饮食习惯会在不知不觉中就吞噬了我们的健康生活。因此,小编提醒大家,要想身体好,良好的饮食习惯离不了,为了自己的健康生活不被套上疾病的枷锁,赶紧养成良好的饮食习惯吧


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    2015-11-20 20:27:45 显示全部楼层
    学习了,不错,讲的太有道理了
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    2015-11-20 20:30:29 显示全部楼层
    学习了,谢谢分享、、、
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    2015-11-20 20:30:43 显示全部楼层
    看了这个增加见识了
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    2015-11-20 20:32:27 显示全部楼层
    看帖回帖是美德!
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    2015-11-20 20:33:14 显示全部楼层
    在楼主的带领下,论坛就有希望了。
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    2015-11-20 20:34:13 显示全部楼层
    学习了,不错,讲的太有道理了
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    2015-11-20 20:38:31 显示全部楼层
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    2015-11-20 20:40:07 显示全部楼层
    新鲜西安果然精彩
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    2015-11-20 20:40:56 显示全部楼层
    帮帮顶顶!!
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